เอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) เป็นสารภายในร่างกายมนุษย์ที่หลั่งออกมาเพื่อช่วยบรรเทาความเจ็บปวด ทำหน้าที่คล้ายมอร์ฟีน หรือมีอีกชื่อที่มักถูกเรียกคือ สารแห่งความสุข แน่นอนว่าหากมีระดับเอ็นดอร์ฟินในร่างกายสูงก็จะทำให้เรารู้สึกดี แล้วมีวิธีไหนบ้างจะช่วยเพิ่มสารแห่งความสุขในร่างกาย วันนี้สรุปรวมมาให้ง่ายๆไปดูกันเลย
เอ็นดอร์ฟินมีประโยชน์อย่างไร?
- ลดภาวะซึมเศร้า
- ลดความวิตกกังวล
- มีความรู้สึกอยากอาหาร
- เสริมภูมิต้านทาน
- ลดอาการปวด
- ลดความเครียด
แน่นอนว่าหากเอ็นดอร์ฟินลดลงก็จะส่งผลตรงกันข้าม เช่น ความอยากอาหารน้อยลง อารมณ์แปรปรวน มีปัญหาการนอนหลับ เสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า
ทำอย่างไรให้เอ็นดอร์ฟินเพิ่มมากขึ้น
- กินดาร์กช็อกโกแลต
- ออกกำลังกาย อย่างน้อย 45 นาที
- มี Sex
- ฟังเพลง
- ทำงานศิลปะ
- เต้นรำ
- ฝังเข็ม
- หัวเราะ
- กินเผ็ด
- นวด
- เซาว์น่า
- ใช้กลิ่น หรือน้ำมันหอมระเหย อ่านเพิ่มเติม กลิ่นช่วยลดความเครียดได้
- ดูละคร หนัง อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณหัวเราะ
- สมาธิ
- ทำงานอาสาสมัคร
- อยู่กับเพื่อน
นี่ป็นวิธีเบื้องต้นที่ง่ายที่สุด ไว้จะมาเจาะลึกแต่ละข้อให้ฟังทีหลังว่ามีเทคนิคอะไรเพิ่มไหม แต่สำคัญที่สุดคือไม่มากหรือน้อยเกินไป เอาให้พอดี เช่นกินดาร์กช็อกโกแลต ก็กินในปริมาณที่พอเหมาะ ออกกำลังกายก็อย่าหักโหมจนเกินไป สามารถติดตามบทความสุขภาพอื่นๆได้ที่ iNN LIFESTYLE
ติดตามเนื้อหาดีๆแบบนี้ได้ที่
Facebook : https://www.facebook.com/innnews.co.th
Twitter : https://twitter.com/innnews
Youtube : https://www.youtube.com/c/INNNEWS_INN
TikTok : https://www.tiktok.com/@inn_news
ขอขอบคุณข้อมูล
