โอ้ยย เป็นตะคริว เสียงร้องอันเจ็บปวดที่ทุกคนน่าจะเคยร้องกันสักครั้งในชีวิต ทำกิจกรรมอยู่ดีๆ เป็นตะคริวซะงั้น ว่าแต่มันเกิดจากอะไร ป้องกันอย่างไร วันนี้มีสรุปมาให้แล้ว
ตะคริวคืออะไร?
ตะคริว คือ อาการหดเกร็งที่ทำให้กล้ามเนื้อปวดและเป็นก้อนแข็ง ตะคริวจะเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน โดยที่เราไม่รู้ตัว ส่วนใหญ่จะเกิดอาการปวดอยู่ช่วงหนึ่งเท่านั้น แล้วก็จะดีขึ้น
ตะคริวเกิดจากอะไร?
สาเหตุของการเกิดตะคริวนั้นเกิดจากหลายอย่าง เช่น
- กล้ามเนื้อที่ทำงานหนัก ใช้งานมากเกินไประหว่างทำกิจกรรม
- ระบบไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อเกิดการหยุดเฉียบพลัน
- เกิดจากโรคบางโรค เช่น โรคตับ โรคไต
- เกิดจากสภาวะผิดปกติของร่างกาย เช่น ร่างกายขาดเกลือแร่ ,ร่างกายมีสารพิษ
- เกิดจากการใช้ยาบางกลุ่ม เช่น ยาขับปัสสาวะ ,ยาราโลซิฟีน
ทำอย่างไรเมื่อเป็นตะคริว
- ยืดกล้ามเนื้อ หรือนวดบริเวณที่เป็นตะคริวประมาณ 1-2 นาที
- หากอาการยังไม่หายดีให้ค่อย ๆ นวดไปเรื่อย ๆ
วิธีป้องกันตะคริว
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลเซียม เช่น ปลา และนม
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- งดการดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีน
- ยืดเส้นยืดสายกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกาย
- ระมัดระวังการทำกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อหนักอย่างต่อเนื่อง
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย หลังการทานอาหาร
ใครที่เป็นตะคริวตอนนอนบ่อยๆ แก้ได้โดยนอนในท่าที่ผ่อนคลาย ห่มผ้าให้ร่างกายอบอุ่น ให้เปลี่ยนท่านอน และยืดขาตรงกระดกปลายเท้าประมาณ 5 วินาที ทำวน 5-10 รอบ ก่อนจะนวดบริเวณดังกล่าวจนกว่าจะหาย ยกขาให้สูงโดยใช้หมอนรองขาให้ขาสูงขึ้นจากเตียงประมาณ 10 เซนติเมตร
นอกจากนี้ประโยคคลาสิกเดิมๆ อย่าง พักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ พักผ่อนเพียงพอ ดูแลร่างกายให้แข็งแรง ก็สามารถช่วยลดการเกิดตะคริวได้ แวะมาอ่านบทความสุขภาพดีๆต่อได้ที่ iNN Lifestyle
ติดตามเนื้อหาดีๆแบบนี้ได้ที่
Facebook : https://www.facebook.com/innnews.co.th
Twitter : https://twitter.com/innnews
Youtube : https://www.youtube.com/c/INNNEWS_INN
TikTok : https://www.tiktok.com/@inn_news
LINE Official Account : @innnews
ขอขอบคุณข้อมูล
