หน้าหนาวใกล้มาถึงแล้ว แน่นอนว่าผู้คนส่วนใหญ่ชื่นชอบ เพราะอากาศก็ดี เทศกาลก็ดี เป็นช่วงเวลาที่รอคอยที่สุดของปีเลยก็ว่าได้ แต่หนึ่งสิ่งที่ต้องเตรียมรับมือในช่วงหน้าหนาวคือภาวะซึมเศร้าจากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลหรือ Seasonal Affective Disorder เรียกย่อๆ ว่า SAD แล้วเราจะรับมืออย่างไร วันนี้มาหาคำตอบกัน
Winter Blues อาการเศร้าในช่วงหน้าหนาว
เราเลยเขียนเกี่ยวกับ Winter Blues ไปแล้ว สั้นๆ มันคือผู้คนมักรู้สึกเหงาและเศร้าในฤดูหนาวเนื่องจากการทำงานของสารเคมีต่างๆ อย่าง เซโรโทนิน เมลาโทนิน เปลี่ยนไป ซึ่ง Winter Blues ก็เป็นหนึ่งใน Seasonal Affective Disorder เช่นกัน สามารถอ่านเต็มๆ ได้ที่ Winter Blues
รับมือกับภาวะซึมเศร้าจากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล
1.รับแสงแดดธรรมชาติช่วยให้เรารู้สึกดี
แสงแดดจากธรรมชาติในช่วงเช้าและช่วงเย็น ที่แสงแดดอ่อนๆ ไม่ทำร้ายผิวเรา เป็นสิ่งที่สำคัญมาก นอกจากจะได้รับวิตามินดีแล้ว ยังมีผลต่อระดับของเซโรโทนิน สารเคมีที่จะทำให้เรารู้สึกร่าเริงอีกด้วย
2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอและพักผ่อนให้เพียงพอ
ออกกำลังกายให้สม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 15 นาทีช่วยให้ร่างกายหลั่งสารอย่าง เซโรโทนินและเอ็นดอร์ฟินออกมามันช่วยให้เรารู้สึกมีความสุข การพักผ่อนให้เพียงพอช่วยให้เราสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างดี ช่วยให้สารในสมองหลั่งได้ตามปกติ ร่างกายแข็งแรง มีภูมิต้านทาน
3.ทานอาหารที่มีวิตามินดี
กล้วย ,ปลา ,น้ำมันปลา ,เห็ด อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินดีจากธรรมชาติ แถมยังมีสารสำคัญๆ ที่ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย มีความสุข ลดความรู้สึกเหงาได้
สามข้อนี้คือสิ่งหลักๆ ที่ควรทำ นอกจากนี้แนะนำว่าช่วงหน้าหนาวมีเทศกาลให้เที่ยวค่อนข้างเยอะ การได้ออกไปเที่ยวบ้าง ได้เจอผู้คนบ้างช่วยให้หายเหงาและมีความสุขแน่นอน
ติดตามสาระความรู้แบบนี้ได้อีกที่ iNN Lifestyle
ติดตามเนื้อหาดีๆแบบนี้ได้ที่
Facebook : https://www.facebook.com/innnews.co.th
Twitter : https://twitter.com/innnews
Youtube : https://www.youtube.com/c/INNNEWS_INN
TikTok : https://www.tiktok.com/@inn_news
LINE Official Account : @innnews
ขอขอบคุณข้อมูล
