นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย การกินช่วยได้ไม่อ้วนด้วย

          ช่วงนี้ใครมีอาการนอนไม่ค่อยจะหลับ ไม่สบายตัวเวลาจะนอน กว่าจะหลับได้แต่ละทีนี่กินเวลาเข้าไปเป็นชั่วโมง ๆ วันนี้เรามีตัวช่วยการนอนหลับแค่กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อการนอน 

อาการนอนไม่หลับของคุณเป็นแบบไหน

• หลับยาก
• หลับ ๆ ตื่น ๆ ตลอดทั้งคืน
• นอนไม่สนิทเรื้อรังเป็นเวลานาน
• ตื่นกลางดึก หลับต่อยาก
• ตื่นมาไม่สดชื่น 

ซึ่งสาเหตุของการนอนไม่หลับ หรืออาการเหล่านี้เกิดได้จาก 

ปัจจัยทางร่างกาย เช่น ความผิดปกติของฮอร์โมน หายใจผิดปกติขณะหลับ ขากระตุก 

ปัจจัยทางด้านจิตใจ เช่น เหตุการณ์ประจำวันที่ส่งผลต่อจิตใจ อกหัก เครียด หรือมาจากโรคซึมเศร้า วิตกกังวล 

ปัจจัยด้านสภาพแวดล้อม เช่น มีแสง-เสียงรบกวนเวลานอน การนอนไม่เป็นเวลา เปลี่ยนที่นอน เป็นต้น 

นอนไม่หลับแก้ได้ด้วย 5 ของกิน

          หลาย ๆ คนอาจจะคิดว่าหากนอนไม่หลับหรือหลับไม่สบายเนี่ย อาจแก้ได้แค่ด้วยยานอนหลับเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วอาหารการกิน ก็ช่วยทำให้เราหลับได้ง่าย และสบายมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังไม่มีผลต่อน้ำหนักไม่ต้องกลัวอ้วนด้วย 

1. นม และโยเกิร์ต

ซึ่งจะมีสารทริปโตเฟน เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ร่างกายของเรานำไปสร้างฮอร์โมนจะถูกเปลี่ยนไปเป็นเซโรโทนินซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนิน ส่งผลให้เรารู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับสบายขึ้น 

2. กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางอาหารสูง มีสารทริปโตเฟน ที่ช่วยให้นอนหลับสบาย นอกจากนี้ ยังมีสารอาหารอย่างโพแทสเซียม และแมกนีเซียม ที่มีคุณสมบัติในการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออีกด้วย

3. อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นพืชตระกูลถั่วชนิดหนึ่งที่มีคุณค่าทางอาหารสูงอุดมไปด้วยแมกนีเซียมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้ อีกทั้งยังเป็นแหล่งของสารทริปโตเฟนที่จะถูกเปลี่ยนเป็นสารเซโรโทรนินและนำไปสร้างเป็นฮอร์โมนเมลาโทนินในที่สุด ทำให้หลับสนิทตลอดคืน

4. ข้าวโอ๊ต

การกินคาร์โบไฮเดรตก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชม. จะช่วยให้การนอนหลับดียิ่งขึ้น และเป็นแหล่งของเมลาโทนินที่จะช่วยให้การนอนดีขึ้น ช่วยลดอาการนอนไม่หลับ ให้นอนหลับสบาย หลับลึกได้อย่างต่อเนื่อง

5. ชาคาโมมายล์

คาโมมายล์เป็นสมุนไพรกลิ่นหอมที่มีฤทธิ์ช่วยผ่อนคลายและทำให้นอนหลับสบาย โดยมีการศึกษาและงานวิจัยมากมายรองรับ และยังส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารช่วยต้านมะเร็งและโรคหัวใจได้อีกด้วย

การนอนหลับที่ดี มีคุณภาพ 

วงจรของการนอนหลับ เป็นตัวกำหนดว่าร่างกายเราสามารถหลับได้อย่างมีคุณภาพหรือไม่ โดยปกติร่างกายของเราจะมีวงจรการนอนหลับ คือ

1) ช่วงหลับธรรมดา (Non-Rapid Eye Movement Sleep หรือ Non-REM Sleep)

1. ระยะเริ่มหลับ Non – REM Sleep 1 จะเป็นช่วงเริ่มง่วง หรือเริ่มจะหลับ เป็นช่วงที่มักมีอาการ  ตกใจตื่น (Hypnic Jerk) หรือรู้สึกเหมือนตกจากที่สูงหากถูกรบกวนจะไม่ส่งผลต่อการนอน
2. ระยะหลับตื้น Non – REM Sleep 2  เป็นช่วงรอยต่อระหว่างเริ่มหลับไปยังหลับลึก การนอนระยะนี้ส่งผลต่อร่างกายทั้งกระตุ้นความจำระยะสั้น รวมถึงเพิ่มสมาธิ
3. ระยะหลับลึก Non – REM Sleep 3 ร่างกายอยู่ในช่วงหลับลึก ได้พักผ่อนมากที่สุด และมีการหลั่ง Growth Hormone

2) ช่วงหลับฝัน (Rapid Eye Movement Sleep หรือ REM Sleep)

เป็นระยะหลับฝัน จะช่วยเรื่องการความทรงจำ การเรียนรู้ถาวร และการสร้างจินตนาการ

          โดยหากร่างกายนอนได้ครบทั้งวงจรรอบการนอน และมีการหลับครบทั้ง Non – REM และ REM แล้วจะทำให้ร่างกายของเราหลับได้อย่างมีคุณภาพและตื่นมาสดชื่น กระปรี้กระเปร่า

          ทั้งนี้อาหารการกินอาจช่วยให้หลับสบายได้มากยิ่งขึ้น แต่สิ่งที่สำคัญและจำเป็นที่สุดคือการพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่มากเกินไปและไม่น้อยจนเกินไป ควรพักผ่อนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง หรือหากยังพบเจอปัญหาการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อคำแนะนำและการรักษาที่ถูกต้อง

ขอบคุณข้อมูลจาก

Healthline 

NK Sleep Center

โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์