นอนหลับให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 3 สิ่งที่มีผลงานวิจัยออกมามากมายว่าช่วยให้คุณสุขภาพดี ห่างไกลโรคได้ แต่การนอนหลับสำหรับหลายคนเหมือนจะเป็นเรื่องที่ยากเหลือเกิน ไม่ใช่นอนหลับให้เพียงพอ แต่การนอนหลับให้มีคุณภาพนั้นก็ทำได้ยากเช่นกัน วันนี้ทีม INN จึงมีเทคนิคดีๆกับ เคล็ดลับทำให้นอนหลับดีขึ้นแบบเท่าตัว มาฝากทุกคนกัน
ก่อนหน้านี้เราเคยเสนอปัญหา รวมถึงเรื่องที่เกี่ยวกับการนอนไว้มากมาย เช่น
- รักตัวเองด้วยการอย่านอนดึก
- เทคนิคการเลือกซื้อหมอนให้นอนหลับฝันดี
- การนอนไม่พอ อาจจะทำให้เสี่ยงเป็นโรคอะไรได้บ้าง?
- มีใครเคยมีอาการหลับๆตื่นๆตอนกลางคืนบ้าง?
ทุกคนสามารถกดเข้าไปอ่านกันได้เลย ส่วนวันนี้เราก็มีเคล็ดลับดีๆมาฝากกันอีกเช่นเคย โดยจะแบ่งง่ายๆเป็นสองช่วงคือ ก่อนนอนและหากตื่นขึ้นมากลางดึก
ก่อนนอน
- รับแสงแดดในตอนเช้า มีผลวิจัยชี้ว่าการรับแดดในช่วงเช้าจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน สารแห่งความสุข นอกจากนี้ยังเหมือนเป็นการกระตุ้นนาฬิกาชีวภาพในร่างกาย ทำให้เวลากลางคืนของเรานั้นหลับง่ายขึ้น
- ออกกำลังกายช่วงเย็นหรือก่อนหัวค่ำสักนิด แน่นอนว่าหลังจากออกกำลังกายเราจะรู้สึกตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า แต่หลังจากนั้นสองสามชั่วโมงจะเริ่มมีความเหนื่อยล้าเข้ามา ทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น
- หายใจเข้าออกลึกๆ ในช่วงก่อนนอน
- สัมผัสสิ่งที่เราชอบ บางคนอาจจะสัมผัสสุนัข บางคนสัมผัสตุ๊กตาตัวโปรด (หรือบางคนก็สัมผัสหมอนเน่า ผ้าห่มเน่าที่เราชอบเรียกๆกัน)
- ก่อนนอนอาจจะคิดถึงเรื่องดีๆที่จะเกิดในวันพรุ่งนี้ มีผลวิจัยชี้ว่าเราจะนอนหลับได้ง่ายขึ้น และอาจจะทำให้เรานอนหลับฝันดีอีกด้วย
หากตื่นขึ้นมากลางดึก
- ลองทำสิ่งที่กล่าวมาก่อนหน้า (ยกเว้นออกกำลังกายหรือไปรับแดด) อาจจะช่วยให้เรากลับไปนอนหลับได้
- หากนอนไม่หลับลองเปลี่ยนท่าทางดู อาจจะลองลุกมานั่ง เดินสักแปปแล้วค่อยลองกลับไปนอนใหม่
- หากเป็นบ่อยครั้งและกระทบต่อคุณภาพชีวิตแนะนำให้ปรึกษาแพทย์
เมื่อตื่นขึ้นมาตอนเช้า
- เมื่อตื่นขึ้นมาตอนเช้า อย่าพึ่งจับมือถือ ค่อยๆพาตัวเองลุกขึ้นมาจากเตียง ออกกำลังกายเบาๆ พูดเรื่องดีๆกับตัวเองหน้ากระจก จะทำให้วันนี้ของคุณอาจะดีขึ้นและส่งผลดีไปถึงตอนที่คุณกำลังจะนอนอีกครั้ง
วันนี้ของเราจะเป็นอย่างไร นับตั้งแต่เข้านอน คำนี้คงเป็นคำที่สรุปความสำคัญของการนอนได้ค่อนข้างดี ทุกคนอย่าลืมให้ความสำคัญกับการนอน สามารถติดตามบทความสุขภาพง่ายๆได้สาระแบบนี้ได้ที่INN Lifestyle
ติดตามเนื้อหาดีๆแบบนี้ได้ที่
Facebook : https://www.facebook.com/innnews.co.th
Twitter : https://twitter.com/innnews
Youtube : https://www.youtube.com/c/INNNEWS_INN
TikTok : https://www.tiktok.com/@inn_news
ขอขอบคุณข้อมูล
