ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า การร้องไห้ไม่ใช่สิ่งที่ผิดแล้วก็ควรทำเพื่อระบายความรู้สึกออกมา แต่บางครั้งเราก็อยากหยุดร้องไห้ วันนี้เลยมีเทคนิคดีๆมาฝากกัน
ประเภทของการร้องไห้
- น้ำตาทั่วไป น้ำตาที่ถูกผลิตออกมาอยู่แล้วเพื่อไม่ให้ดวงตาแห้ง
- ร้องไห้เพื่อปกป้องสายตา เวลามีฝุ่น แมลงเข้าตา สมองจะสั่งให้ผลิตน้ำตาให้เราร้องไห้ออกมาเพื่อขับสิ่งสกปรกออก
- ร้องไห้เพราะอารมณ์ ดีใจ เสียใจ เมื่อเราถูกกระตุ้นทำให้สมองและฮอร์โมนกระตุ้นทำให้เกิดน้ำตาออกมา
เคล็ดลับที่ช่วยให้หยุดร้องไห้
ทางจิตของตัวเรา
1.เดินออกไป
การอยู่ในสถานการณ์หรือสถานที่บางแห่งทำให้เราหลั่งน้ำตาออกมา ตรงนั้นเราอาจจะโกรธ หงุดหงิด (ขอยกเว้นมีความสุข เราคงไม่อยากเดินออกจากตรงนั้น) โดนบอกเลิก อะไรก็แล้วแต่ ให้เดินออกจากตรงนั้นแล้วเราจะควบคุมการร้องไห้ของเราได้มากขึ้น
2.พูดกับตัวเอง
หลายครั้งที่เราร้องไห้ ในหัวเรามักโล่งไปหมด นึกอะไรไม่ออกนอกจากร้องไห้ ลองสงบสติสักแปป พูดกับตัวเอง เช่น ไม่เป็นไร ใจเย็นนะ ก็จะช่วยให้เราหยุดร้องไห้ได้
3.หาอะไรมากวนสมาธิ
เปิดเพลงดังๆ มีอะไรเข้ามาวุ่นวายเรา เช่น ต้องซักผ้า ทำงาน อะไรที่แทรกเข้ามาจะช่วยดึงสติแล้วทำให้เราหยุดร้องไห้ได้
4.คิดเรื่องดีๆ เรื่องตลกๆแทน
ตอนนั้นเราอาจจะเศร้าอยู่ พยายามคิดถึงเรื่องดีๆ ความคิดเชิงบวก เรื่องตลก เรื่องไร้สาระแทน ทำให้เราอาจจะหยุดร้องไห้ได้ง่ายขึ้น
วิธีทางกายภาพ
5.หายใจลึกๆ
การหายใจลึกๆ ช่วยทำให้เรามีสมาธิมากขึ้น จดจ่อกับการหายใจมากขึ้น ช่วยให้เราควบคุมอารมณ์และการร้องไห้ได้ง่ายขึ้น
6.กระพริบตาแล้วขยับตาไปมา
ลองกลอกตาไปมาซ้ายขวา กระพริบตาจะช่วยไม่ให้น้ำตาไหลออกมาได้
7.ผ่อนคลายใบหน้า
คนร้องไห้มีแนวโน้มที่หน้าจะแสดงความตึงเครียดออกมา เราลองเพ่งความสนใจไปที่หน้าของเรา ผ่อนคลาย ค่อยๆยิ้มๆ จะช่วยให้การร้องไห้ลดลง
8.ดื่มน้ำ
ร้องไห้แล้วรู้สึกมันแน่นๆที่คอไหม มันเป็นกล้ามเนื้อ ช่องเสียงของเรา หนึ่งวิธีที่จะช่วยให้เราหยุดร้องไห้ คือกำจัดความรู้สึกนั้นออกไป วิธีที่แนะนำคือ จิบน้ำ กลืน หาว
ลองไปทำตามกันดู ขอเน้นอีกครั้งว่าการร้องไห้เป็นสิ่งที่ดีที่ช่วยปลดปล่อยความรู้สึกของเราออกมา หรือใครที่ร้องไห้แล้วหนักมากๆก็ลองหาเพื่อนคุยดูหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ติดตามบทความอื่นๆได้ที่ ไอ.เอ็น.เอ็น.
ติดตามเนื้อหาดีๆแบบนี้ได้ที่
Facebook : https://www.facebook.com/innnews.co.th
Twitter : https://twitter.com/innnews
Youtube : https://www.youtube.com/c/INNNEWS_INN
TikTok : https://www.tiktok.com/@inn_news
ขอขอบคุณข้อมูล
