จัดการความโกรธง่ายๆ ด้วย 4 เทคนิคจากนักจิตวิทยา

          อารมณ์โกรธ อารมณ์ชั่ววูบ นั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนและแน่นอนว่ามันส่งผลเสียกับตัวเราและคนรอบข้างอย่างมาก แต่อย่างที่รู้กันอารมณ์โกรธ ไม่ใช่สิ่งที่จะเราจะควบคุมมันได้เสมอไป วันนี้เลยมี 4 วิธีจาก Rubin Koddam นักจิตวิทยาที่ช่วยใหเราจัดการ ควบคุมอารมณ์โกรธได้ง่ายขึ้นมาฝากกัน 

1.รู้สัญญาณเตือนความโกรธของตัวเอง 

          ขั้นตอนแรกคือให้ทำความรู้จักกับอาการโกรธของตัวเองก่อน รู้สัญญาณเตือนว่าเราถึงจุดที่จะโกรธ เช่น เริ่มพูดเสียงดัง เริ่มมีท่าทาง มีความคิดลบเข้ามา หัวใจเต้นแรง รู้สึกใบหน้าร้อนๆ ลองสังเกตตัวเอง ลองถามเพื่อนหรือคนรอบตัว ว่าอะไรก็ตามที่เป็นสิ่งที่บ่งบอกว่าคุณกำลังจะโกรธ หรือโกรธแล้วเรียนรู้มันเพื่อจะควบคุมได้ง่ายขึ้น 

2.รู้จักให้คะแนนความโกรธของตัวเอง 

          ลองนึกภาพว่าตัวเองโกรธถึงขั้นไหนโดยการให้คะแนน อาจจะ 0-10 เช่น หงุดหงิดกับเรื่องเล็กๆ หน่อยแล้วรู้สึกโกรธ ไม่พอใจอาจจะแค่ 1-3 แต่ถ้าไม่พอใจมากๆ อาจจะพุ่งไปถึง 7 8 9 เราจะได้รู้ว่าถ้าเราโกรธมากๆ โกรธในระดับนี้เราอาจจะพูดไม่รู้เรื่อง ใส่อารมณ์ จะได้พยายามให้ตัวเองลดระดับความโกรธลง

3.เดินไปที่สงบๆ 

          ความโกรธที่เกิดจากสถานการณ์บางอย่าง เช่น การโต้เถียง การทะเลาะ สถานการณ์ที่วุ่นวายทำให้เราเกิดอารมณ์โกรธ หนึ่งวิธีที่ดีมากๆ คือการเดินออกมาจากสถานการณ์นั้นเพื่อควบคุมอารมณ์ตัวเอง 

4.หาวิธีที่เหมาะกับเรามากที่สุด 

          สุดท้ายลองหาวิธีที่เหมาะกับตัวเองมากที่สุด ว่าเราจะจัดการความโกรธนี้ได้อย่างไร เช่น กำหนดลมหายใจ ,จินตนาการถึงสถานที่สงบๆ ,คุยกับตัวเอง ,หลบไปทำในสิ่งที่ชอบ 

          สุดท้ายพยายามหาวิธีเพื่อควบคุมอารมณ์โกรธของตัวเอง รับรองว่ามันจะเป็นประโยชน์มากๆ แน่นอน 

ขอขอบคุณข้อมูล 

psychologytoday