โกงอายุด้วย 10 อาหารชะลอวัย ล็อคผิวใส หน้าไม่โทรม

          เชื่อว่าการมีผิวหน้าที่สวยเปล่งปลั่ง อ่อนกว่าวัย คือผิวที่หลายคนปรารถนา นอกเหนือการทาโลชั่น ,ครีม ,มาสก์ และ เซรั่ม การเลือกรับประทานอาหารที่หลากหลาย มีประโยชน์ ก็มีส่วนช่วยต้านริ้วรอย และ ผิวหมองคล้ำ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งยังช่วยเสกผิวหน้าของสาวๆ ให้แลดูอ่อนกว่าวัยได้เช่นกัน

          ในบทความนี้เราจึงรวบรวมอาหาร ที่มีส่วนช่วยในเรื่องของการต่อต้านริ้วรอย ,บำรุงผิวพรรณ ,ชะลอความแก่ มาแชร์ให้สาวๆ ที่อยากมีผิวหน้าที่อ่อนกว่าวัยและอยากบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกมาฝากกัน จะมีอาหารชนิดใดบ้างไปดูกันเลย

1.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

          เริ่มต้นผิวสวยด้วย ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เนื่องจากในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่นั้น มีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งดีต่อผิว อย่างสารแอนโทไซยานินและฟีนอล ซึ่งมีฤทธิ์ช่วยชะลอความแก่ชรา ป้องกันการเกิดริ้วรอยได้ อีกทั้งยังช่วยให้ผิวขาว เปล่งประกายขึ้น จะเห็นว่ามีการนำ กรดเอลลาจิกไปเป็นส่วนผสมใน ครีมทาผิว สบู่ และผลิตภัณฑ์อื่นๆที่เกี่ยวกับผิวอีกมากมาย

 

2.ผลไม้ตระกูลส้ม

          ผลไม้ถัดมา เป็นผลไม้ที่สามารถหากินได้ง่าย โดยผลไม้ตระกูลส้ม เป็นแหล่งของวิตามินซีสูงที่ช่วยในเรื่องการสร้างคอลลาเจนและอิลาสตินให้ผิว ทำให้ผิวกระชับยืดหยุ่นและเต่งตึงขึ้น นอกจากนี้ ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและเกลือแร่ หากหมั่นกินส้มเป็นประจำก็ย่อมเติมความชุ่มชื้นกระจ่างใสให้ผิวจากภายในสู่ภายนอกได้เป็นอย่างดี

 

3.นมถั่วเหลือง

           นมถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีอีกแหล่งหนึ่ง ประกอบด้วยสารชนิดหนึ่งที่ชื่อว่าไอโซฟลาโวน (Isoflavone) ซึ่งช่วยลดเลือนริ้วรอย เพิ่มการผลิตของคอลลาเจนในชั้นผิวหนัง ทำให้ใบหน้าดูเต่งตึงและสุขภาพดี อีกทั้งยังช่วยกระชับรูขุมขน ทำให้ผิวเรียบเนียน ขาวกระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติ 

 

4.ปลาแซลมอน / ทูน่า

          อาหารที่ช่วยในเรื่องชะลอวัยถัดมา นั่นก็คือ โปรตีนจากปลา ซึ่งปลาทูน่าและปลาแซลมอน จัดเป็นแหล่งโปรตีนจากธรรมชาติชั้นเยี่ยม อุดมไปด้วยกรดไขมัน โอเมก้า 3 ซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินในผิวได้ดี นั่นจึงทำให้ผิวมีความยืดหยุ่น ช่วยลดความหย่อนคล้อย ริ้วรอยอย่างเห็นได้ชัด อีกทั้งยังช่วยบำรุงผิวให้เต่งตึง แอบกระซิบว่าไขมันดีจากปลายังช่วยลดการอักเสบที่เกิดจากสิวได้อีกด้วยนะ

 

5.ผักใบเขียว

          ผักใบเขียว เป็นแหล่งอาหารที่มีประโยชน์มากไม่ว่าจะเด็ก หรือ ผู้ใหญ่ ต่างก็จำเป็นต้องรับสารอาหารที่ดีจากผักใบเขียวทั้งสิ้น ซึ่งนอกจากผักใบเขียวจะมีไฟเบอร์สูง ที่ช่วยลดอาการท้องผูก ยังอุดมไปด้วยวิตามินซี สังกะสี ซัลเฟอร์ และ สารคลอโรฟิลล์ซึ่งเป็นสารที่จะช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในร่างกาย ทำให้ผิวเต่งตึง เรียบเนียน ลดริ้วรอยก่อนวัยได้ จึงเหมาะมาก ๆ แก่การดูแลผิวให้ผิวดูมีสุขภาพดี และอ่อนเยาว์

 

6.โยเกิร์ตธรรมชาติ

          ว่าด้วยเรื่องอาหารชะลอผิวเหี่ยว คงขาดสิ่งนี้ไปไม่ได้ นั่นก็คือ โยเกิร์ตธรรมชาติ สุดยอดตัวช่วยเพื่อผิวสวยและสุขภาพดีโดยแท้ ในโยเกิร์ต อุดมไปด้วย วิตามินบี 2 ,วิตามินบี 5 ,วิตามินบี 12 ,แคลเซียม ,ฟอสฟอรัส ,โพแทสเซียม ,ไอโอดีน ,สังกะสี ฯลฯ ช่วยบำรุงผิวพรรณให้แข็งแรง ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทำให้ผิวเปล่งปลั่ง ตึงกระชับ อีกทั้งยังช่วยกระชับรูขุมขนให้มีขนาดเล็กลงอีกด้วย

 

7.มะเขือเทศ

          หนึ่งในอาหารที่ช่วยเรื่องชะลอผิว โดยทั่วไปเราจะทราบกันดีอยู่แล้วว่า มะเขือเทศ มีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นไลโคปีน เรตินอล หรือเมลาโทนินก็ตาม ซึ่งสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้จัดเป็นสารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด อีกทั้งยังช่วยสร้างคอลลาเจนพร้อมทั้งปกป้องไม่ให้เกิดการแตกสลาย จึงทำให้ผิวสดใสมีชีวิตชีวา ไม่คล้ำเสีย อีกทั้งยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยอีกเช่นกัน

 

8.อะโวคาโด

          อะโวคาโดผลไม้เนื้อสีเขียวรสชาติมัน ๆ จืด ๆ อุดมไปด้วยไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและผิวพรรณ ทั้งยังมีวิตามินและสารที่ช่วยลดริ้วรอยแห่งวัย ประกอบไปด้วยวิตามินอี และวิตามินซี ซึ่งเป็นสารช่วยต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องฟื้นฟูไม่ให้ผิวเสื่อมสภาพ  จึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมผลไม้ชนิดนี้จึงได้รับความนิยมในกลุ่มคนที่รักการดูแลผิวอย่างมาก นอกจากนี้อะโวคาโดยังมีส่วนช่วยลดอาการอักเสบของผิวหนัง รักษาแผลเป็นและจุดด่างดำได้อีกด้วย

 

9.ธัญพืชตระกูลถั่ว

          ธัญพืชตระกูลถั่ว ถือเป็นแหล่งอาหารชั้นดี เป็นสุดยอดอาหารชะลอวัย ต้านแก่ ที่แพทย์แนะนำให้ทาน ในถั่วนั้นอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว ,สารอาหาร ที่สามารถช่วยชะลอความเหี่ยวย่นของผิวได้ ทั้งยังมีส่วนช่วยบำรุงผิวพรรณให้เต่งตึง นอกจากนี้ถั่วยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถช่วยต้านการอักเสบ ช่วยเสริมสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ผิว และช่วยทำให้ผิวเปล่งประกายมีน้ำมีนวลผิวอีกด้วย

 

10.น้ำสะอาด

          ปิดท้ายผิวสวยด้วยการดื่มน้ำสะอาด น้ำเป็นแหล่งอาหารที่ร่างกายต้องการมากที่สุด เนื่องจากในร่างกายมีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึงร้อยละ 60 – 70% ทำให้ผิวต้องการ น้ำสะอาดมากในแต่ละวัน นอกจากนี้ น้ำยังช่วยหล่อเลี้ยงเพื่อให้ผิว คงความสมดุลทำให้โลหิตไหลเวียนได้ดีขึ้น และป้องกันไม่ให้ผิวบอบบางแพ้ง่าย ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย ทำให้ผิวแข็งแรงขึ้น ดังนั้นในหนึ่งวันเราควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้ว เพื่อให้ผิวมีความชุ่มชื้นและเต่งตึงอยู่เสมอ  

สรุปส่งท้าย

          ผิวที่มีความแก่ ไม่ได้เกิดจาก อายุ ที่เพิ่มขึ้นเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมไปถึงปัจจัยอย่างอื่น เช่น การทานอาหารที่ไม่ดี มลพิษ ฝุ่นควัน ความเครียด การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะอยู่ในวัยไหน ก็สามารถเริ่มต้นดูแลตัวเองได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ 

          และนี่ก็เป็นอาหารชะลอวัยทั้งหมดที่เรานำมาฝากสาวๆทุกคนกัน อย่าลืมเลือกสิ่งที่ตรงกับความต้องการของร่างกายเรานะ และทางเราแนะนำว่าควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เพียงเท่านี้ผิวก็จะสวยจากภายในสู่ภายนอกของจริง คอนเฟิร์ม!!

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

healthline

aquaplus

sanook