คนท้องออกกำลังกายท่าไหนได้บ้าง มาดูกันเลย?

การออกกำลังกายในคนท้องเป็นสิ่งสำคัญ ช่วยให้คุณแม่แข็งแรง สุขภาพดี เตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรและการดูแลทารกหลังคลอด มาดูกันเลยว่าคนท้องออกกำลังกายท่าไหนได้บ้าง

สิ่งสำคัญในการออกกำลังสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ คือ ควรเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างช้าๆ และค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาและระดับความหนักของการออกกำลังกาย หยุดพักทันทีหากรู้สึกเหนื่อยหรือเจ็บ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกาย และควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งว่าคนท้องออกกำลังกายท่าไหนได้บ้าง ควรออกเท่าไหร่ อย่างไร

การออกกำลังกายโดยทั่วไปไม่อันตรายต่อคนท้อง ในทางกลับกัน การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เช่น

1. ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดี
2. ช่วยลดอาการบวมน้ำ
3. ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
4. ช่วยลดอาการปวดหลัง
5. ช่วยให้คลอดบุตรได้ง่ายขึ้น
6. ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่มากเกินไปหรือไม่ถูกวิธีอาจอันตรายต่อคนท้องได้ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรกและไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์

• ในช่วงไตรมาสแรก คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่รุนแรง เช่น การวิ่ง การกระโดด การยกของหนัก เป็นต้น เนื่องจากอาจทำให้แท้งได้
• ในช่วงไตรมาสที่สาม คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่อาจทำให้ตกเลือดหรือคลอดก่อนกำหนด เช่น การกระโดด การวิ่ง การยกของหนัก เป็นต้น

นอกจากนี้ คุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน เป็นต้น ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งว่าควรคนท้องออกกำลังกายท่าไหนได้บ้าง และมีข้อควรระวังอะไรบ้าง

 

คนท้องออกกำลังกายท่าไหนได้บ้าง?

การออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ควรเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ระดับปานกลาง ใช้เวลา 30 นาทีต่อครั้ง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างท่าออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ มีดังนี้

• การเดิน เป็นท่าออกกำลังกายที่ง่ายและปลอดภัยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ทุกระยะ ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดี และช่วยลดอาการบวมน้ำ
• การว่ายน้ำ เป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน และทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
• โยคะ เป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและกระชับ
• ไทชิ เป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย
• เต้นแอโรบิก เป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยเบิร์นแคลอรีและช่วยให้รู้สึกสดชื่น

เมื่อรู้แล้วว่าคนท้องออกกำลังกายท่าไหนได้บ้าง คุณแม่ตั้งครรภ์ยังสามารถออกกำลังกายอื่น ๆ ได้ตามคำแนะนำของแพทย์ เช่น การขี่จักรยาน การเต้นรำ การออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย เป็นต้น